Progresszív terhelés: hogyan haladj, ha megállt a fejlődés
Nem mindig a súly növelése a válasz. Négy alternatív progressziós stratégia, amit még ma beépíthetsz a programodba.
Magazin
Edzés, táplálkozás,
regeneráció
Az edzőink és dietetikusunk írásai – gyakorlati tudás, marketingszöveg nélkül.
Mennyi fehérjére van valóban szükséged?
Testsúly, cél és edzésmennyiség alapján számolva – konkrét grammokkal, magyar alapanyagokra lefordítva.
Szauna vagy jegesmerülés edzés után?
A kutatások szerint a sorrend és az időzítés többet számít, mint a hőmérséklet. Így csináld jól.
Az első négy heted az edzőteremben
Heti bontású terv gépekkel, ismétlésszámokkal és azzal a három hibával, amit szinte minden kezdő elkövet.
Nyolc óra ülés után: 10 perces gerinc-rutin
Nem nyújtás, hanem célzott mobilizálás. Otthon, eszköz nélkül, munka után is elvégezhető sorozat.
Miért a rendszer győz a motiváció felett
Tagjaink adatai szerint aki fix napokra tervezi az edzést, 3,4-szer nagyobb valószínűséggel jár még fél év múlva is.